7 consejos para prevenir la depresión
El trastorno más frecuente y el más dañino.
Algunos de los acontecimientos más estresantes que pueden desencadenar en una depresión son la pérdida de un ser querido, el acoso social, problemas laborales y económicos, rupturas sentimentales y una enfermedad propia o de familiares.
Según el informe de Fundamed, en 2021, en España se diagnosticaron casi 3 millones de personas con depresión. Según la OMS, ese mismo año en Europa un 6,4% de la población padeció depresión y en todo el mundo se estima que 280 millones de personas tienen depresión.
Además, los expertos, autores de este informe, destacan que es más común en mujeres que en hombres y más en el sector adolescente o por debajo de los 45 años.
Por ello, en este artículo la psicóloga Belén Rodríguez dará 7 consejos para prevenir la depresión.
1. Dedica tiempo personal a conocerte
Reconoce cuáles son tus habilidades y desarróllalas. Reflexiona sobre aquello que destaques, que se te de bien sin infravalorarte. Y también, identifica tus dificultades, acéptalas y ponles solución. Si no sabes cómo hacerlo pide ayuda a un profesional.
2. Comparte momentos sociales
Pasa tiempo de calidad con la familia, amigos, compañeros, grupos... Que te hagan sentir bien y con los que puedas compartir tus emociones sintiéndote arropado. Puedes tener tiempos personales, pero es importante que no te aísles.
3. Establece rutinas saludables
Organiza tu día incluyendo una alimentación equilibrada que te aporte energía y bienestar. Establece horas de sueño y de descanso que te reparen
4. Haz ejercicio físico y mental
Dedica tiempo para que tu cuerpo se sienta activo (deporte) y también desconexión mental (relajación, meditación, "mindfulness"...)
5. Dedica tiempo a tus hobbies y realiza actividades que te agraden
Si hay ciertos pasatiempos que ya sabes que te gustan, practícalos; si no se te viene nada a la mente prueba nuevas experiencias que te ayuden a ampliar tus gustos y te hagan disfrutar del momento.
6. Gestión de emociones
Reconoce las emociones que vengan, dedícales tiempo y acéptalas, no hay buenas o malas. Identifica su función y exteriorízalas pudiéndote ayudar de recursos como la pintura, la escritura, la música o simplemente conversando.
7. Valora los pequeños momentos
Vive el presente, identifica los detalles del día a día y agradécelos.
Ayúdate de un diario, un "moodtrack" o al terminar el día haz una lista de buenos hitos que te hayan pasado. Así te darás cuenta de todo lo positivo que te rodea, pero siendo realista.
